Las trampas del pensamiento que más aparecen cuando estás mal

Cuando alguien está mal, no es solo que piense cosas tristes: es que piensa de una forma concreta, con unos atajos que se repiten. Y esos atajos tienen nombre y son bastante pocos.

Reconocerlos no arregla la vida. Lo que hace es más modesto y más útil: quitarle a un pensamiento la apariencia de verdad objetiva.

Las que más aparecen

• Sacar una regla de un caso. Sale mal una cosa y la conclusión es «siempre me pasa igual». Se reconoce por dos palabras: siempre y nunca
• El filtro. De un día con veinte cosas, te quedas con la única que salió mal y esa es la que cuenta. No es que te inventes lo malo: es que solo eso entra
• Descontar lo bueno. Sale bien y no cuenta: fue suerte, era fácil, cualquiera lo habría hecho. Esta es especialmente injusta, porque garantiza que ninguna prueba en contra sirva
• Adivinar el pensamiento. «Le he caído fatal.» «Piensa que soy un inútil.» Con una seguridad enorme y sin ningún dato
• Adivinar el futuro. «Esto va a salir mal.» «No voy a poder.» Y como se da por hecho, muchas veces ni se intenta — que es lo que luego lo confirma
• El «debería». Una lista invisible de obligaciones con la que uno se mide todo el día, y que solo se aplica a uno mismo
• Personalizarlo. Si alguien está seco, es por ti. Si algo falla, es culpa tuya
• Todo o nada. O perfecto o desastre. Sin término medio, y como lo perfecto no existe, siempre sale desastre

Lo importante: no son mentiras

Esto se malentiende mucho, y hay que decirlo claro: identificar una distorsión no significa que lo que piensas sea falso. A veces la reunión sí ha ido mal y a veces esa persona sí estaba molesta.

Lo que dice es otra cosa: que ese pensamiento llegó sin pasar por ninguna comprobación. Es una hipótesis presentada como un hecho. Y las hipótesis se pueden mirar.

Cómo se ponen a prueba

No discutiendo. Discutir con un pensamiento es un partido que se pierde siempre, porque juega en tu campo y conoce todos tus puntos débiles.

Lo que se hace es más aburrido y funciona mejor:

• ¿Qué pruebas tengo a favor? ¿Y en contra? Las dos columnas, por escrito. En la cabeza solo se llena una
• ¿Qué le diría a una amiga que me contara exactamente esto?
• ¿Hay otra explicación posible? No la mejor: solo alguna otra. Con que aparezca una segunda, la primera deja de ser la única
• ¿Y si fuera verdad, qué? A veces el catastrofismo se deshincha al preguntarle qué pasaría exactamente

Cuándo tocar esto, y cuándo no

Hay un detalle de orden que importa: con alguien que lleva semanas sin salir de casa, empezar por los pensamientos casi nunca funciona. Hace falta energía para discutir consigo mismo, y no la hay.

Primero se mueve la conducta, aunque sea mínimamente. Cuando hay algo de movimiento, entonces esto rinde — y rinde mucho.

Y el efecto que más nota la gente no es dejar de tener esos pensamientos, que siguen apareciendo. Es dejar de creérselos automáticamente, que resulta ser suficiente.

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