¿Por qué estoy peor si iba mejorando? La mejoría no es una línea recta

Llevabas tres semanas notando cosas. Y de pronto llega una semana horrible, igual que al principio, y la conclusión sale sola: esto no ha servido de nada, he vuelto a la casilla de salida.

Es uno de los momentos en que más gente abandona un tratamiento — justo cuando estaba funcionando.

Cómo es la mejoría de verdad

Nadie mejora en línea recta. Se sube, se baja, se queda plano, se vuelve a subir. Lo que cambia con el tiempo no es que no haya semanas malas: es que son menos, más cortas y menos profundas.

El problema es que eso no se ve desde dentro. Vista día a día, una recuperación parece un desastre sin forma. Vista mes a mes, se ve perfectamente la pendiente.

Por qué una mala semana asusta tanto ahora

Por una razón que no tiene nada que ver con lo mal que estés: por el contraste. Cuando se lleva mucho tiempo mal, un día malo es normal. Cuando se ha empezado a estar mejor, un día malo destaca — y además llega con un añadido: el miedo a volver.

Ese miedo hace casi todo el daño. Convierte un mal día en la prueba de que todo era mentira.

Cómo saber si de verdad has retrocedido

Hay tres preguntas que lo separan bastante bien:

• ¿Cuánto ha durado? Tres días malos no son tres semanas malas, aunque por dentro se parezcan
• ¿Has dejado de hacer cosas otra vez? Esta es la que de verdad importa. Se puede pasar una semana fatal sin soltar la actividad, y eso no es una recaída
• ¿Cómo estás comparado con hace tres meses, no con la semana pasada?

Y aquí es donde se ve para qué sirven los cuestionarios del principio: porque el recuerdo de cómo estabas está teñido por cómo estás hoy. Un número de hace tres meses no se tiñe.

Qué hacer en una semana así

• No cambiarlo todo. La tentación es rehacer el plan entero. Casi siempre es mejor sostener lo que ya estaba
• No dejar la actividad. Reducirla, si hace falta. Soltarla es lo que convierte una mala semana en una recaída
• Decirlo en la sesión. Mucha gente falta justo esa semana, por no llegar con malas noticias. Es la semana en que más sirve ir
• No sacar conclusiones grandes. Desde dentro de un bajón, todo parece definitivo. No es el momento de decidir si esto sirve

Y lo que suele haber detrás

Casi siempre hay una causa concreta y aburrida: se durmió mal varios días, pasó algo, hubo una semana de mucha carga, o —muy típico— se aflojó en lo que estaba funcionando justo porque se estaba mejor.

Mirarlo con esa lupa suele devolver el bajón a su tamaño real, que rara vez es el que tiene a las tres de la mañana.

Volver al blog